Chuyên mục này là những phương thức ứng phó nhắc đến trong bài viết và là tham khảo nhanh có thể ứng dụng trong cơn hoảng loạn để kiểm soát từng bước bạn có thể làm để ứng phó: 1. Di chuyển, 2. Thở bằng bụng, 3. Thư giãn cơ tiến triển theo giai đoạn PMR, 4. Các định hướng suy nghĩ.

Cơn hoảng loạn là khi cảm giác sợ hãi và khó chịu đột ngột dâng trào, lên đến tột đỉnh chỉ trong vài phút. Mặc dù chúng thường kéo dài khoảng 10 phút, nhưng khoảng thời gian của các cơn hoảng loạn có thể rơi vào bất cứ đâu trong vòng 5 đến 20 phút. Trong trường hợp bất thường, thời gian của các đợt có thể kéo dài đến hàng giờ.