Mình nhận ra bản thân đang dần có những suy nghĩ theo chiều hướng tiêu cực mà không biết giải quyết sao…
Chào InPsychOut, đầu tiên cảm ơn page đã đăng tải rất nhiều bài chia sẻ có ích cho cộng đồng, là những bài viết có dẫn chứng, nghiên cứu cẩn thận, thông tin chọn lọc trong đó. Tuy vậy, dạo này mình nhận ra bản thân đang dần có những suy nghĩ theo chiều hướng tiêu cực mà không biết giải quyết sao. Cũng không thể nói cho ai bởi cuộc sống mình đang "tốt" trong mắt mọi người: có gia đình, có người thích, có công việc ổn, và mình cũng thích công việc đó. Nhưng những lúc đối mặt với chính mình, mình như một người không còn hy vọng sống vậy. Mình không rõ tại sao lại như vậy, và liệu có cách nào giúp mình tận gốc không? Mong InPsychOut có thể cho mình lời khuyên, cảm ơn các bạn.
Chào bạn, rất cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi InPsychOut và trân trọng những nội dung mà chúng mình chia sẻ. Chúng mình hiểu rằng việc có một cuộc sống "tốt" trong mắt mọi người không đồng nghĩa với việc bạn đang thật sự an yên hay hạnh phúc. Tuy chúng mình không có đủ thông tin về hoàn cảnh của bạn hiện giờ để đưa ra một câu trả lời trọn vẹn nhất, nhưng chúng mình có thể gợi ý một số điều bạn có thể cân nhắc để cải thiện tình trạng của bản thân.
Đầu tiên, bạn có thể xác định xem những suy nghĩ tiêu cực của mình thường xoay quanh những vấn đề nào. Một cách thức hỗ trợ cho quá trình này là ghi chép lại những suy nghĩ ấy trong lúc hoặc sau khi chúng diễn ra. Qua thời gian, bạn sẽ tìm ra được những chủ đề chung giữa những suy nghĩ tiêu cực này. Từ đó, hãy lên kế hoạch hành động để đối phó với chúng. Nếu những vấn đề này có thể giải quyết được, hãy nhanh chóng thực hiện giải pháp. Đôi khi, việc chần chừ không xử lý một vấn đề sẽ khiến bạn nghĩ quá nhiều về nó, từ đó không thể đưa ra một giải pháp hiệu quả và gây ra những lo lắng không cần thiết. Nếu bạn thấy rằng những suy nghĩ này thường lặp đi lặp lại, bạn có thể tìm hiểu cách đối phó với chúng qua bài viết sau: https://tinyurl.com/kfj5j9hs. Ngoài ra, nếu tâm trí bạn xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực cực đoan, luôn nghĩ về những hoàn cảnh xấu nhất có thể xảy ra, chúng mình cũng gợi ý bạn thực hiện những phương thức được liệt kê ở đây: https://tinyurl.com/yru6pfwv.
Một điểm nữa mà bạn có nhắc đến trong câu hỏi là việc cảm thấy như không còn thiết tha với cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử giữ một cuốn nhật ký biết ơn (gratitude journal). Trong nhật ký biết ơn, người sử dụng thường lưu lại những điều khiến họ cảm thấy biết ơn mỗi ngày dù chúng có nhỏ đến đâu đi nữa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì việc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày có thể làm tăng sự hài lòng với cuộc sống và sức khỏe tinh thần nói chung. Vì vậy, nó cũng có thể phần nào giúp bạn cải thiện tình trạng hiện tại của bản thân. Bạn có thể tham khảo thêm bài đăng về nhật ký biết ơn tại đây: https://tinyurl.com/wt2jcxcv.
Như đã đề cập ở trên, chúng mình chỉ có thể đưa ra một số gợi ý để bạn có thể tự hỗ trợ bản thân qua khoảng thời gian khó khăn này. Nếu bạn đã thử qua những phương thức trên mà vẫn không cải thiện được tình trạng của mình, hãy tìm đến sự hỗ trợ của các nhà chuyên môn. Qua những cuộc nói chuyện trực tiếp và chi tiết, bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ cụ thể và phù hợp hơn với tình trạng của mình.