Gần đây em nghĩ em bị Holiday blues, đi kèm với đó là mối quan hệ của em với bạn gái tưởng như đi vào ngõ cụt…

4 Sept

Chào ad. Em vào thẳng câu chuyện luôn nhé?

Chuyện là gần đây em nghĩ em bị Holiday blues ạ, đi kèm với đó là mối quan hệ của em với bạn gái tưởng như đi vào ngõ cụt. Đến hôm nay thì đã khá hơn, nhưng cứ tới tối em nằm xuống chuẩn bị ngủ là sẽ suy nghĩ về sự 'mong manh'... Cuộc sống mong manh, những mối quan hệ mong manh đại khái thế. Em tụt mood từ nhẹ đến vừa mỗi đêm. Cứ nhắm mắt định ngủ là sẽ lại suy nghĩ rất lâu, trong khi mọi thứ đã gần trở về trật tự của nó như trước lúc nghỉ Tết. Em cứ cố gắng vào ban ngày để rồi ban đêm lại chính em phủ nhận những cố gắng của mình, rồi lại suy nghĩ đến kết thúc. Hmm...có lẽ là kết thúc của mối quan hệ này, em cũng không biết diễn đạt làm sao nữa, như kiểu mình cố gắng vun đắp, xong cũng chính mình chuẩn bị sẵn tâm lý cho khoảnh khắc nó đổ vỡ ấy... Em muốn xin lời khuyên để làm sao đừng như vậy nữa chứ tối nào cũng thế này thật sự em khó chịu lắm. Em cảm ơn ad.

Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã tin tưởng chúng mình để gửi gắm câu chuyện riêng tư tới InPsychOut. Theo những gì bạn kể, chúng mình nhìn thấy một số điểm tương đồng giữa những hành động bạn thực hiện mỗi đêm với một dạng hành vi được gọi là “rumination”. Trong tâm lý học, rumination được định nghĩa qua việc suy nghĩ quá nhiều và lặp đi lặp lại về những đề tài gây ra những cảm xúc tiêu cực cho người nghĩ, từ đó cản trở khả năng thực hiện những hoạt động trí não khác [1][2]. Đây có chính xác là rumination hay không thì chúng mình không thể kết luận thông qua mô tả của bạn, nhưng chúng mình nghĩ vẫn có thể sử dụng một số cách đối phó thường dùng cho hành vi này để áp dụng vào trường hợp của bạn. InPsychOut xin giới thiệu cho bạn hai gợi ý [3] như sau:

Tạm thời làm phân tâm bản thân:
Khi đang mắc kẹt trong dòng xoáy những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thử đánh lạc hướng suy nghĩ sang một chủ đề khác. Hãy tập trung vào một sự vật hoặc sự việc nào đó tích cực (hoặc thậm chí trung lập) để giúp kéo bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực mà mình đang trải qua. Nếu, trong lúc này, bạn không thể nghĩ ra được bất cứ điều gì khác thì bạn có thể tập trung vào những đồ vật xung quanh. Ví dụ, bạn có nói rằng chuyện này thường diễn ra vào buổi đêm, lúc bạn chuẩn bị đi ngủ. Như vậy, bạn có thể đơn giản chỉ nghĩ về hình dạng và độ êm của chiếc gối mình đang nằm, hoặc sắp xếp vị trí các đồ vật trong căn phòng trong tâm trí.

Công nhận nó, rồi để nó trôi qua:
Gợi ý này được dựa trên những nguyên tắc của mindfulness. Mỗi khi trải qua những trạng thái như thế này, bạn có thể thử không chống lại chúng. Tập trung vào giây phút hiện tại - để dễ hơn, bạn có thể tập trung vào nhịp thở hoặc những giác quan khác trên cơ thể. Bạn có thể tham khảo bài tập thở trong bài viết này: https://tinyurl.com/356hhrdy

Trong lúc này, những suy nghĩ và cảm xúc này vẫn đang chạy. Hãy công nhận sự tồn tại của chúng, nhưng đừng phán xét tính đúng/sai/tốt/xấu của chúng - việc này sẽ chỉ làm tăng thêm những cảm xúc tiêu cực bạn đang có, từ đó kéo dài trạng thái này và khiến mọi chuyện khó kiểm soát hơn. Sau đó, hãy để yên cho trạng thái này dần trôi qua. Theo một nghiên cứu về cách ứng phó với rumination, bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang cho từng suy nghĩ ‘không mời’ ấy vào một quả bóng, rồi để cho quả bóng ấy dần dần bay đi.

Lưu ý rằng đây chỉ là một số phương pháp mà bạn có thể tự thực hiện để phần nào cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Tuy nhiên, nếu mọi chuyện trở nên nghiêm trọng hơn (cản trở đáng kể đến khả năng sinh hoạt của bạn) thì bạn hãy đừng ngần ngại mà cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý.

[1] VandenBos, G. R. (2007). Rumination. APA dictionary of psychology. American Psychological Association.
[2] Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2012). Rumination: relationships with physical health. Innovations in clinical neuroscience, 9(2), 29.
[3] Hilt, L. M., & Pollak, S. D. (2012). Getting out of rumination: Comparison of three brief interventions in a sample of youth. Journal of abnormal child psychology, 40(7), 1157-1165.

Holiday bluestình cảmrelationshipsuy nghĩ tiêu cực

InPsychOut VN

Gần đây em nghĩ em bị Holiday blues, đi kèm với đó là mối quan hệ của em với bạn gái tưởng như đi vào ngõ cụt…

Đọc Thêm

Theo Dõi

Danh Mục

Gần đây em nghĩ em bị Holiday blues, đi kèm với đó là mối quan hệ của em với bạn gái tưởng như đi vào ngõ cụt…

Độ ‘nghiện’ đọc truyện càng ngày càng nặng và ảnh hưởng càng lớn đến cuộc sóng của em…

Mình có một trăn trở trong một thời gian dài, rằng không biết liệu có phải mình đang mắc chứng bệnh OCD hay không?

Đọc Thêm

Theo Dõi

Danh Mục