Độ ‘nghiện’ đọc truyện càng ngày càng nặng và ảnh hưởng càng lớn đến cuộc sóng của em…

𝑬𝒎 𝒍𝒂̀ 𝒎𝒐̣̂𝒕 𝒅𝒖 𝒉𝒐̣𝒄 𝒔𝒊𝒏𝒉 đ𝒂𝒏𝒈 𝒐̛̉ 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒏𝒈𝒐𝒂̀𝒊. 𝑵𝒐́𝒊 𝒍𝒂̀ 𝒅𝒖 𝒉𝒐̣𝒄 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒉𝒂̆̉𝒏 𝒗𝒊̀ 𝒆𝒎 𝒒𝒖𝒂 đ𝒂̂𝒚 𝒏𝒂̆𝒎 𝒏𝒂̆𝒎, 𝒉𝒐̣𝒄 𝒕𝒉𝒂̣𝒄 𝒔𝒊̃ 2 𝒏𝒂̆𝒎, đ𝒊 𝒍𝒂̀𝒎 𝒗𝒂̆𝒏 𝒑𝒉𝒐̀𝒏𝒈 3 𝒏𝒂̆𝒎 𝒈𝒊𝒐̛̀ 𝒗𝒖̛̀𝒂 𝒍𝒂̀𝒎 𝒗𝒖̛̀𝒂 𝒉𝒐̣𝒄 𝒕𝒊𝒆̂́𝒏 𝒔𝒊̃. 𝑻𝒖̛̀ 𝒏𝒈𝒂̀𝒚 𝒓𝒂 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒏𝒈𝒐𝒂̀𝒊 𝒆𝒎 𝒍𝒂̣𝒊 𝒃𝒊̣ 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 đ𝒐̣𝒄 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏. 𝑪𝒂́𝒊 𝒆𝒎 𝒔𝒐̛̣ 𝒏𝒉𝒂̂́𝒕 𝒍𝒂̀ 𝒆𝒎 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 đ𝒐̣̂ "𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏" 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒂̀𝒚 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒂̣̆𝒏𝒈 𝒗𝒂̀ 𝒂̉𝒏𝒉 𝒉𝒖̛𝒐̛̉𝒏𝒈 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 𝒍𝒐̛́𝒏 đ𝒆̂́𝒏 𝒄𝒖𝒐̣̂𝒄 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝒆𝒎. 𝑬𝒎 đ𝒐̣𝒄 𝒏𝒈𝒐̂𝒏 𝒕𝒊̀𝒏𝒉, đ𝒂𝒎 𝒎𝒚̃, 𝒌𝒉𝒐𝒂́𝒊 𝒙𝒖𝒚𝒆̂𝒏, 𝒗𝒐̂ 𝒉𝒂̣𝒏 𝒍𝒖̛𝒖... 𝒏𝒉𝒊̀𝒏 𝒄𝒉𝒖𝒏𝒈 𝒍𝒂̀ 𝒎𝒂̂́𝒚 𝒄𝒂́𝒊 𝒗𝒂̆𝒏 𝒉𝒐̣𝒄 𝒎𝒂̣𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝑻𝒓𝒖𝒏𝒈 𝑸𝒖𝒐̂́𝒄. 𝑻𝒉𝒂̣̂𝒕 𝒔𝒖̛̣ 𝒎𝒂̀ 𝒏𝒐́𝒊 𝒆𝒎 đ𝒐̣𝒄 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒑𝒉𝒂̉𝒊 𝒗𝒊̀ 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 𝒉𝒂𝒚, 𝒕𝒂̣𝒊 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏 𝒆𝒎 đ𝒐̣𝒄 𝒙𝒐𝒏𝒈 𝒕𝒖𝒂̂̀𝒏 𝒔𝒂𝒖 𝒆𝒎 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒂̆̉𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒐̛́ 𝒏𝒐́ 𝒏𝒐́𝒊 𝒄𝒂́𝒊 𝒈𝒊̀. 𝑻𝒓𝒆̂𝒏 𝒙𝒆 đ𝒊 𝒍𝒂̀𝒎 𝒆𝒎 đ𝒐̣𝒄, đ𝒊 𝒍𝒂̀𝒎 𝒍𝒖́𝒄 𝒗𝒂̀𝒐 𝒕𝒐𝒊𝒍𝒆𝒕 𝒆𝒎 đ𝒐̣𝒄, 𝒃𝒂𝒏 đ𝒆̂𝒎 𝒕𝒉𝒂𝒚 𝒗𝒊̀ 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒆𝒎 đ𝒐̣𝒄 đ𝒆̂́𝒏 2-3 𝒈𝒊𝒐̛̀ 𝒔𝒂́𝒏𝒈. 𝑪𝒂̀𝒏𝒈 𝒄𝒂̆𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂̆̉𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒊̀ 𝒆𝒎 𝒍𝒂̣𝒊 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 đ𝒐̣𝒄. 𝑵𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒍𝒖́𝒄 𝒎𝒂𝒊 𝒄𝒐́ 𝒌𝒚̀ 𝒕𝒉𝒊 𝒒𝒖𝒂𝒏 𝒕𝒓𝒐̣𝒏𝒈 đ𝒆̂𝒎 𝒆𝒎 𝒗𝒂̂̃𝒏 đ𝒐̣𝒄 𝒎𝒂̀ 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒉𝒐̣𝒄 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒂̉, 𝒗𝒂̀ 𝒗𝒊̀ 𝒗𝒂̣̂𝒚 𝒆𝒎 𝒕𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒕𝒓𝒖̛𝒐̛̣𝒕 𝒌𝒚̀ 𝒕𝒉𝒊 𝒓𝒂̂́𝒕 𝒒𝒖𝒂𝒏 𝒕𝒓𝒐̣𝒏𝒈 (𝒒𝒖𝒚𝒆̂́𝒕 đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒆𝒎 𝒄𝒐́ đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒕𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒕𝒓𝒖́ 𝒏𝒉𝒂̂𝒏 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈, 𝒗𝒊̀ 𝒕𝒓𝒖̛𝒐̛̣𝒕 𝒍𝒂̂̀𝒏 đ𝒐́ 𝒏𝒆̂𝒏 𝒃𝒊̣ 𝒍𝒐̛̃ đ𝒐̛̣𝒕 𝒎𝒐̛̀𝒊 𝒄𝒖𝒐̂́𝒊 𝒄𝒖̉𝒂 𝒄𝒉𝒊́𝒏𝒉 𝒑𝒉𝒖̉ 𝒕𝒓𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒄𝒐𝒗𝒊𝒅 𝒗𝒂̀ 𝒈𝒊𝒐̛̀ 𝒗𝒂̂̃𝒏 𝒄𝒉𝒖̛𝒂 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̉ 𝒙𝒂𝒏𝒉). 𝑩𝒆̂𝒏 𝒏𝒈𝒐𝒂̀𝒊 𝒎𝒐̣𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 𝒆𝒎 𝒍𝒂̀ 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 "𝒍𝒂̣𝒄 𝒒𝒖𝒂𝒏", "𝒕𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒐̂𝒏𝒈", đ𝒊 𝒍𝒂̀𝒎 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒍𝒐̀𝒏𝒈 𝒔𝒆̂́𝒑, đ𝒊 𝒉𝒐̣𝒄 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒕𝒉𝒖̉ 𝒌𝒉𝒐𝒂, đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒏𝒉𝒂̣̂𝒏 𝒈𝒊𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛̉𝒏𝒈 𝒄𝒖̉𝒂 𝒕𝒉𝒖̉ 𝒕𝒖̛𝒐̛́𝒏𝒈 𝒄𝒂́𝒄 𝒌𝒊𝒆̂̉𝒖, 𝒏𝒉𝒖̛𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒓𝒂 đ𝒐́𝒏𝒈 𝒄𝒖̛̉𝒂 𝒑𝒉𝒐̀𝒏𝒈 𝒍𝒂̣𝒊 𝒕𝒉𝒊̀ 𝒆𝒎 𝒄𝒉𝒊̉ 𝒏𝒂̆̀𝒎 𝒊̀ 𝒕𝒓𝒆̂𝒏 𝒈𝒊𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 đ𝒐̣𝒄 𝒕𝒓𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏. 𝑬𝒎 𝒍𝒖́𝒄 𝒏𝒂̀𝒐 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 đ𝒐̣𝒄 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒍𝒐𝒂̣𝒊 𝒉𝒖𝒚𝒆̂̀𝒏 𝒉𝒖𝒚𝒆̂̃𝒏 𝒈𝒊𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒓𝒐̂́𝒏 𝒕𝒓𝒂́𝒏𝒉 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒂̂́𝒚. 𝑮𝒊𝒐̛̀ 𝒆𝒎 𝒗𝒖̛̀𝒂 đ𝒊 𝒍𝒂̀𝒎 𝒗𝒖̛̀𝒂 𝒉𝒐̣𝒄 𝒕𝒊𝒆̂́𝒏 𝒔𝒊̃ 𝒍𝒂̣𝒊 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 𝒄𝒂̆𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂̆̉𝒏𝒈 𝒉𝒐̛𝒏, 𝒗𝒂̀ đ𝒐̣̂ 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒄𝒖̉𝒂 𝒆𝒎 𝒍𝒂̣𝒊 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̂𝒎 𝒕𝒓𝒐̣𝒏𝒈 𝒉𝒐̛𝒏. 𝑬𝒎 đ𝒊 𝒕𝒖̛ 𝒗𝒂̂́𝒏 𝒕𝒂̂𝒎 𝒍𝒚́ 𝒎𝒂̂́𝒚 𝒍𝒂̂̀𝒏 𝒎𝒂̀ 𝒄𝒉𝒂̆̉𝒏𝒈 𝒍𝒂̀𝒎 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒈𝒊̀. 𝑮𝒊𝒐̛̀ 𝒆𝒎 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒃𝒊𝒆̂́𝒕 𝒍𝒂̀𝒎 𝒔𝒂𝒐 𝒏𝒖̛̃𝒂. 𝑲𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒃𝒊𝒆̂́𝒕 "𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉" 𝒆𝒎 𝒈𝒐̣𝒊 𝒍𝒂̀ 𝒈𝒊̀ 𝒗𝒂̀ 𝒍𝒂̀𝒎 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒏𝒂̀𝒐 𝒄𝒉𝒖̛̃𝒂 đ𝒂̂𝒚.

Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã tin tưởng và chia sẻ câu chuyện của mình với InPsychOut. Qua câu chuyện của bạn, chúng mình đã thấy được những cản trở ngày càng lớn việc "đọc truyện" gây ra cho cuộc sống của bạn. Vì vậy, việc tìm ra nguồn gốc và những cách để đối phó với/thay đổi hành động này là rất quan trọng và cần thiết đối với bạn. Tuy có nhiều lý do vì sao một người có thể trở nên "nghiện" một hành động nào đó, từ những chia sẻ của bạn, chúng mình nghĩ rằng những căng thẳng trong cuộc sống/công việc có thể là một trong những yếu tố lớn nhất gây ra việc này. Những căng thẳng, dù chúng ta có "nhìn thấy" chúng hay không, có thể khiến bạn có xu hướng tìm kiếm đến những việc dễ hơn và có thể đem lại những cảm giác thư giãn tạm thời. Đồng thời, việc này cũng có thể "đánh lừa" bộ não chúng ta với cảm giác là mình đã hoàn thành được việc gì đó - điều này được sử dụng như một cơ chế để đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, nếu kéo dài, hành động này sẽ khiến những công việc chính và quan trọng của chúng ta bị trì trệ và không đạt được hiệu quả cao, từ đó lại làm tăng thêm những căng thẳng vốn có cũng như ảnh hưởng tới các hoạt động và tâm trạng trong cuộc sống.

Chúng mình xin được đưa ra một vài lời gợi ý để giúp bạn dần thay thế và từ bỏ được thói quen "nghiện" này như sau:

Tạo những rào cản đến việc đọc truyện của bạn: Một trong những lý do khiến chúng ta thường dễ dàng phát triển những thói quen xấu đó là vì chúng thường rất dễ để thực hiện. Vì vậy, việc cố tình tạo ra những cản trở cho việc này (ví dụ: cất sách/truyện/điện thoại/Ipad ở một phòng khác, đưa chúng cho bạn cùng nhà "quản lý", v.v.) có thể giúp chúng ta trở nên "lười" hơn khi có ý định thực hiện chúng. Tuy chỉ là một khoảng thời gian ngắn, nhưng đây là lúc bạn có thể tự nhắc nhở bản thân rằng đây là một hành động không cần thiết và đang đem lại những hệ quả tiêu cực tới bạn.

Lên kế hoạch cho những hoạt động thay thế: Hãy lên một kế hoạch cụ thể liệt kê những việc bạn có thể làm thay vì đọc truyện cho lần tới khi bạn chuẩn bị cầm quyển truyện hoặc điện thoại lên. Khi mới bắt đầu, cố gắng thay thế việc này bằng một việc dễ thực hiện và cũng có thể đem lại cảm giác thoải mái cho bạn (ví dụ: gọi điện nói chuyện với một người bạn, thực hiện một việc nhỏ mà bạn cần hoàn thành cho công việc/nghiên cứu của bạn, tập thể dục, v.v.)

Tìm hiểu về nguồn gốc của sự căng thẳng và tìm cách giải quyết chúng: Như chúng mình có nói, những chia sẻ của bạn cho thấy căng thẳng là một tác nhân dẫn đến hành động này của bạn. Vì vậy, việc hiểu hơn về những căng thẳng này (ví dụ: nó bắt nguồn từ công việc, học tập, một dự án sắp tới, v.v.) là rất quan trọng. Một khi bạn có thể hiểu hơn về lý do tại sao, hãy lên một kế hoạch cụ thể và chi tiết về cách để có thể giải quyết chúng. Nếu bạn không rõ lý do tại sao mình cảm thấy căng thẳng, một cách mà có thể giúp bạn đó là việc viết nhật ký - ghi lại những hành động, suy nghĩ trong ngày và những cảm xúc, tâm trạng gắn liền với chúng. Điều này sẽ giúp bạn có một cái nhìn khái quát hơn về cuộc sống của bản thân khi đọc lại.

Nhắc nhở bản thân về mục tiêu của mình: Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân về những mục tiêu của bản thân để tiếp thêm động lực cho mình. Và hãy nhớ trân trọng những thành quả, dù nhỏ hay lớn, để nhắc nhở bản thân rằng những cố gắng của bạn đã và đang đạt được những kết quả nhất định.

Hy vọng rằng những gợi ý này sẽ phần nào đó giúp bạn giảm bớt được thói quen đọc truyện, và cải thiện được hiệu quả trong công việc cũng như tâm trạng hàng ngày của bạn.