Có cách nào để cải thiện brain fog khi sử dụng thuốc trầm cảm không?

𝑩𝒂̣𝒏 𝒆𝒎 𝒔𝒖̛̉ 𝒅𝒖̣𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖𝒐̂́𝒄 𝒕𝒓𝒂̂̀𝒎 𝒄𝒂̉𝒎 𝒗𝒂̀ 𝒄𝒐́ 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒕𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒃𝒓𝒂𝒊𝒏 𝒇𝒐𝒈, 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒌𝒊𝒆̂̉𝒖 𝒃𝒂̣𝒏 𝒂̂́𝒚 𝒎𝒂̂́𝒕 𝒉𝒆̂́𝒕 𝒉𝒖̛́𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖́ 𝒗𝒂̀ 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒓𝒖𝒏𝒈 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄. 𝑪𝒐́ 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒏𝒂̀𝒐 đ𝒆̂̉ 𝒄𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒏𝒂̀𝒚 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒂̣?

Chào bạn,

Như bạn có thể đã biết không chỉ đối với thuốc chống trầm cảm, việc sử dụng các loại thuốc hầu hết đều đem lại một hoặc nhiều tác dụng phụ tùy thuộc vào loại thuốc, liều lượng thuốc, thời gian sử dụng thuốc và tình trạng của người sử dụng thuốc. Thêm vào đó, có những loại thuốc có tác dụng với người này nhưng lại có hại với người kia. Chính vì thế cần có những chỉ dẫn chuyên môn và cẩn thận trong việc lựa chọn đúng loại thuốc phù hợp, đặc biệt là với các loại thuốc chống trầm cảm với bản chất là các thành phần hóa học tác động vào cấu trúc và chức năng của não bộ.

Bạn mô tả tình trạng của bạn mình có hiện tượng brain fog khi sử dụng thuốc chống trầm cảm là mất hết hứng thú và không thể duy trì mức độ tập trung. Brain fog có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng có một điều chắc chắn là nó đã gây ra nhiều khó khăn cho bạn của bạn về cả công việc lẫn các mối quan hệ. Nhiều người trầm cảm gặp tình trạng này và cũng chưa có những giải thích rõ ràng và xác đáng, nhưng đây cũng có thể là tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm. Bạn của bạn có thể đến gặp bác sỹ kê đơn để xác định rõ các triệu chứng mà bạn ấy gặp phải là do điều gì và từ đó có những điều chỉnh về loại và liều lượng phù hợp nếu chúng là do tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm. Dưới đây chúng mình xin được đưa ra một số gợi ý để có thể cải thiện tình trạng mất tập trung, mất hứng thú mà bạn ấy đang trải qua:

Hoạt động điều độ: mức độ vận động tăng lên rõ ràng có liên quan tới việc cải thiện tinh thần, trí nhớ tốt hơn và tâm trạng tốt hơn. Tập thể dục làm giải phóng các chất dẫn truyền hữu ích chịu trách nhiệm cho sự hưng phấn được gọi là endorphin. Cố gắng tham gia vào một số loại hình vận động thú vị mỗi ngày. Đi bộ, chạy hoặc khiêu vũ. Dù là loại hình thể dục nào chắc chắn cũng sẽ làm tâm trạng của bạn tốt hơn và có thêm hứng thú trong các hoạt động thường ngày.

Cân bằng việc tập luyện tích cực với việc điều chỉnh tích cực: nhiều loại bài tập kích thích hệ thống thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm cho các phản ứng căng thẳng là "chiến hoặc chạy". Cơ thể bạn không biết sự khác biệt giữa chạy trên đường chạy hay máy chạy bộ với việc chạy trốn nguy hiểm — cả hai đều giống như bạn đang trong phản ứng căng thẳng. Căng thẳng có thể gây ra những biểu hiện như brain fog. Để giảm căng thẳng, bạn cần phải điều chỉnh hệ thống thần kinh phó giao cảm, hệ thần kinh hoạt động trong thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Có thể làm điều này bằng cách kết hợp thêm thiền và yoga vào lịch trình tập luyện của mình.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, tốt nhất là tám hoặc thậm chí chín giờ khi có thể với không gian để ngủ sạch sẽ, yên tĩnh và thoải mái dễ chịu. Mức độ tập trung sẽ tăng lên khi có những giấc ngủ ngon.

Nuôi dưỡng não bộ: Bộ não được tạo thành từ rất nhiều chất béo và protein. Liệu chế độ ăn của chúng ta có ít cả hai nhóm thực phẩm này không? Hãy ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc từ thực vật (chủ yếu là rau, đủ protein và luôn có một số chất béo tốt). Nhận nhiều axit béo omega-3 (để chống viêm), nhiều chất chống oxy hóa và coenzyme Q10 (cần thiết cho việc giải phóng năng lượng), đồng thời tăng cường sản xuất và tái tạo năng lượng tự nhiên của cơ thể với các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Chúng mình hy vọng câu trả lời có thể giúp được bạn đôi phần trong khi tìm kiếm thông tin và sự hỗ trợ cho bạn của mình.