Em mắc OCD được khoảng gần 2 năm nay và cũng chỉ mới phát hiện ra tình trạng bệnh của bản thân…
Em chào ad ạ. Em năm nay 20 tuổi, hiện đang là sinh viên năm 3 trường đại học Ngoại thương cơ sở II - TP.HCM. Em hiện đang có một vài vấn đề mong được chia sẻ và mong nhận được sự giải đáp của IPO ạ.
Em xin được chia sẻ về tình trạng hiện tại của bản thân ạ. Em mắc OCD được khoảng gần 2 năm nay và cũng chỉ mới phát hiện ra tình trạng bệnh của bản thân thời gian gần đây và cụ thể là khoảng gần 4 tháng nay ạ. Em đã chủ động tìm hiểu nhiều hơn về bệnh và đã tích cực điều trị trong 1 tháng nay, cùng với sự động viên của gia đình và sự cố gắng của bản thân mà có thể nói tình trạng hiện tại của bản thân đã được cải thiện hơn rất nhiều ạ.
Việc học trong một môi trường có thể nói là danh giá và năng động làm em cảm thấy bản thân mình đôi lúc khá bị cô lập và mặc cảm. Em không tham gia nhiều hoạt động từ khi lên đại học, cũng không tham gia câu lạc bộ nào. Trước đó, em khá tự tin vào năng lực và khả năng của bản thân ạ. Từ khi lên đại học, em cảm giác như khả năng tập trung và tiếp thu của em bị ảnh hưởng rất lớn ấy ạ, đây cũng là lúc mà OCD bắt đầu mạnh lên và thay đổi hoàn toàn cuộc sống của em. Em quyết định không tham gia các hoạt động ngoại khóa để có thể tập trung tối đa cho việc học nhưng kết quả học tập cũng chưa thực sự xuất sắc. Em không muốn đổ lỗi quá nhiều cho OCD nhưng thật sự là căn bệnh này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống cũng như việc học tập của bản thân em. Minh chứng rõ nhất là em trở nên nhạy cảm với tất cả mọi thứ xung quanh mình và có những ngày em chỉ có thể ngồi yên một chỗ để chịu đựng sự lo lắng và chống chọi những cơn hoảng loạn. Điều này gần như hoàn toàn phá hủy năng suất học tập của em và hiển nhiên là những ngày như thế em không hoàn thành được việc gì ra hồn hết ạ, điều này lại càng làm em stress thêm.
Sau một thời gian điều trị thì em cảm thấy bản thân có nhiều tiến triển tốt hơn như việc kiểm soát tốt hơn các cơn hoảng loạn và lo sợ nhưng khả năng tập trung, tiếp thu của bản thân lại không có nhiều tiến triển và em thường xuyên ở trong tình trạng không muốn làm việc gì cả. Em chưa từng nghĩ mình sẽ bỏ cuộc nhưng càng ngày em cảm thấy mình càng mệt mỏi, xao nhãng và tụt hậu so với các bạn đồng trang lứa.
Em mong sẽ nhận được lời khuyên, động viên của IPO cũng như những phương pháp để có thể cải thiện khả năng tập trung, tiếp thu của bản thân ạ.
Việc được chia sẻ với IPO đã là một may mắn lớn của em. Em xin chân thành cảm ơn ạ.
Chào bạn,
Đầu tiên, chúng mình rất cảm ơn bạn vì đã tin tưởng và lựa chọn IPO là nơi để chia sẻ câu chuyện của mình. Chúng mình cũng thấy vui vì việc chia sẻ với IPO đã giúp bạn nhẹ nhõm hơn phần nào. Việc bạn đã tìm hiểu và chủ động nhận trị liệu tâm lý thật sự đã là một nỗ lực xứng đáng được công nhận mà không phải ai cũng làm được. Ngoài ra, việc trị liệu cũng đang dần phát huy tác dụng giúp bạn có thể dần khống chế được những cơn hoảng loạn và lo sợ cũng là một tín hiệu đáng mừng cho hành trình chiến đấu với OCD.
Tuy nhiên, bọn mình có thể hiểu được rằng những hệ quả liên quan tới OCD vẫn gây ra cho bạn nhiều khó khăn trong cuộc sống và có lúc làm bạn không thể tập trung, mệt mỏi, và không muốn làm gì. Trong những lúc như vậy, chúng mình muốn bạn tự nhắc nhở bản thân rằng, chữa lành là một quá trình dài, và con đường này không phải lúc nào cũng bằng phẳng. Trong quá trình này, sẽ có những lúc bạn cảm thấy tốt hơn nhưng cũng có lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, dậm chân tại chỗ, hay tụt lại phía sau. Những lúc như vậy, bạn hãy cố gắng bình tâm lại và nhìn nhận những cố gắng và thành quả của bản thân. Một gợi ý để có thể làm việc này dễ dàng hơn đó là bạn có thể suy nghĩ về quãng đường mà bạn đã vượt qua trong trị liệu hay những lúc mà bạn đã thành công kiểm soát những cơn lo sợ, hoảng loạn bất thường của mình. Việc so sánh bản thân mình với người khác, dù cho bạn có OCD hay không, đều có những ảnh hưởng tiêu cực nhất định đến tâm lý của bạn. Mỗi người chúng ta đi trên những con đường khác nhau, gặp những trở ngại khác nhau, nên chỉ cần bạn đã tốt hơn chính bản thân mình ngày hôm qua thì đó cũng là điều đáng mừng. Qua chia sẻ của bạn, chúng mình cũng thấy bạn đặt nhiều kỳ vọng và áp lực lên bản thân mình trong việc học tập. Tuy chúng mình hiểu rằng việc học rất quan trọng, nhưng kết quả học tập không phải là chuẩn mực duy nhất để đánh giá bản thân bạn hay bất kì ai.
Để cải thiện khả năng tập trung và tiếp nhận thông tin, chúng mình muốn đưa ra một vài gợi ý mà bạn có thể thử:
Chia nhỏ những việc cần làm: Nếu bạn cảm thấy khó có thể tập trung trong một thời gian dài, hãy thử chia nhỏ những việc cần làm rồi tập trung trong thời gian ngắn và cho đầu óc được thư giãn thường xuyên. Ví dụ: Cứ 15 phút làm việc, bạn hãy nghỉ 1, 2 phút (đi uống nước, đứng dậy đi lại quay phòng, v.v.).
Tạo "khung giờ" cho việc lo sợ, hoảng loạn: Nếu những cơn hoảng loạn, lo sợ không ngừng làm cho bạn khó tập trung thực hiện những việc trong ngày, mỗi ngày bạn hãy dành riêng ra một khung giờ (10-15 phút) để lo sợ. Trong khoảng thời gian này, hãy nghĩ về những lo sợ mà đang làm phiền bạn mà không cưỡng chế chúng. Hãy đặt đồng hồ để khi khung giờ này kết thúc, bạn sẽ hết giờ để lo lắng và quay trở lại với công việc. Nếu trong ngày có những suy nghĩ như vậy xuất hiện, hãy viết chúng ra để dành cho "khung giờ" này.
Kiểm soát và đối phó với căng thẳng: Những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống có thể làm cho những triệu chứng của OCD trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, việc kiểm soát và đối phó với chúng một cách hiệu quả và lành mạnh là điều hết sức cần thiết. Hãy tìm cho bản thân những hoạt động phù hợp để giảm nhẹ căng thẳng (ví dụ: thử một môn thể thao/hoạt động mới, tập hít thở sâu/yoga, tìm đến những thứ giúp mình giải tỏa như bộ phim hay quyển sách ưa thích, và ở bên cạnh những người mình yêu thương).
Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì giấc ngủ đủ, và tập thể dục đầy đủ: Những yếu tố này có thể giúp bạn có một sức khỏe tâm lý tốt hơn, nâng cao khả năng tập trung và giảm tác động của các rối loạn tâm lý. Tuy không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng hãy cố gắng duy trì những điều này nhé.
Cuối cùng, chúng mình muốn bạn biết rằng bạn đã và đang làm rất tốt. Hãy cố gắng kiên nhẫn và dịu dàng với chính bản thân mình hơn bạn nhé. IPO hi vọng rằng những ý tưởng này có thể giúp bạn phần nào đó cải thiện sự tập trung và nâng cao chất lượng công việc cũng như cuộc sống nhé!