Mình muốn hỏi có những cách nào để người sống sót bạo hành tình dục để vượt qua…

Mình muốn hỏi có những cách nào để người sống sót bạo hành tình dục để vượt qua những lúc có ý nghĩ tự sát. Xin lỗi vì mình comment bằng tiếng Anh nhưng việc dùng tiếng Anh khiến mình đỡ cảm thấy kiệt quệ về cảm xúc hơn khi nói về vấn đề này.

Chào bạn,

Trước tiên, chúng mình xin phép được bày tỏ sự cảm thông và chia sẻ với những chịu đựng mà bạn đã phải trải qua. Chúng mình biết rằng người sống sót sau bạo hành tình dục sẽ phải trải qua những khoảng thời gian đau đớn, sợ hãi, tức giận, cảm thấy tội lỗi và xấu hổ thậm chí tới mức có suy nghĩ kết thúc cuộc sống của mình. Chúng mình biết rằng bạn cũng đang cố gắng rất nhiều để đối mặt với những điều mà đáng lẽ bạn không bao giờ phải chịu đựng. Chúng mình hi vọng rằng những gợi ý sau đây sẽ tiếp thêm phần nào sức mạnh cho bạn để vượt qua được những suy nghĩ tự sát lúc này và bước tiếp:

Không hành động bộc phát theo suy nghĩ tự sát: Những suy nghĩ tự sát không nhất thiết phải trở thành hành động và chỉ có chính bạn mới có thể kiểm soát được việc này. Khi bạn có những suy nghĩ này, hãy tạm quên đi việc hoàn toàn vượt qua được nó trong tương lai mà hãy tập trung vào việc vượt qua được ngày hôm nay.

Tránh xa rượu, thuốc và các chất kích thích: Sử dụng rượu bia và các chất kích thích có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ trong thời điểm đó và làm cho bạn dễ thực hiện những hành vi tự sát hơn. Vì vậy, hãy tránh sử dụng chúng để mình luôn tỉnh táo đối mặt với mọi việc bạn nhé.

Xây dựng một không gian an toàn: Hãy vứt đi những vật dụng có thể gây hại cho bạn và giúp bạn thực hiện thành công hành vi tự sát (ví dụ: dao, kéo, thuốc,v.v.).

Hiểu được các yếu tố kích động những suy nghĩ tự sát của mình: Nếu bạn biết được những yếu tố có thể gây kích động cho mình (ví dụ: một địa điểm, một bức ảnh, hay một bài hát cụ thể, v.v.) thì hãy tự nhắc nhở bản thân để tránh không tiếp xúc với chúng. Nếu bạn chưa biết được những yếu tố có thể gây kích động cho những suy nghĩ này, hãy để ý để tìm ra và tránh chúng nhé.

Tránh ở một mình: Khi có những suy nghĩ tự sát, bạn hãy tránh ở một mình. Kể cả khi bạn không muốn nói chuyện hay gặp gỡ ai, điều này cũng không sao, bạn có thể đi ra những nơi công cộng an toàn (ví dụ: công viên, quán cà phê, quán ăn, v.v.). Việc ở xung quanh người khác sẽ giúp giữ bạn an toàn, và tránh khỏi những hành vi tự sát, kể cả khi họ không hiểu được bạn đang cảm thấy thế nào.

Chia sẻ những suy nghĩ này với người khác: Nếu bạn đang có những ý nghĩ tự sát, hãy chia sẻ điều này với người khác, dù đó là bạn bè, gia đình, hay chuyên gia tâm lý. Nếu chọn chia sẻ với bạn bè và gia đình, hãy cố gắng kiên nhẫn với họ vì có thể họ sẽ không ngay lập tức hiểu được luôn cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, người mà bạn tin tưởng để chia sẻ những suy nghĩ này chắc chắn cũng sẽ đủ quan tâm để lắng nghe và ở bên giúp đỡ bạn.

Lên trước kế hoạch đối phó: Hãy lên kế hoạch đối phó trước cho những lúc bạn có suy nghĩ tự sát. Bạn có thể làm việc này một mình, hoặc cùng với những người mà bạn tin tưởng. Kế hoạch này thường bao gồm lên danh sách những việc có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và cách chiến thắng được những suy nghĩ độc hại này. Kế hoạch càng chi tiết thì sẽ càng tốt hơn cho bạn lúc nguy cấp.

Tạo cho mình một “hộp đối phó": Đây còn được gọi là “hộp hạnh phúc" hay “hộp hy vọng". Hãy bỏ vào trong đó những thứ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể mở nó ra mỗi lúc cảm thấy lo âu, căng thẳng, hay muốn tự sát. Một vài gợi ý cho hộp hạnh phúc có thể là: đĩa phim hay quyển sách ưa thích, ảnh của những người bạn yêu quý, một vài món đồ để phân tán sự tập trung như sách tô màu, trò chơi điện tử, hay những món đồ ăn khô ưa thích.

Ngoài ra, chúng mình có một bài viết về các cách đối phó với việc bị bạo hành, bạn có thể đọc thêm để tham khảo: https://www.facebook.com/InPsychOut/posts/130442408764768?notif_id=1599840356913704&notif_t=page_post_reaction&ref=notif

Chúng mình chúc bạn có thêm sức mạnh để tiếp tục đấu tranh và chiến thắng những tổn thương do kí ức bị bạo hành gây ra. Cuộc sống còn rất nhiều điều đang chờ bạn tìm hiểu và khám phá. Vì vậy, đừng từ bỏ nó nhé. Bạn đang làm rất tốt rồi.

Nguồn tham khảo: https://www.rethink.org/

*Chú ý: Những câu trả lời của IPO được dựa trên kiến thức và kinh nghiệm cá nhân của các thành viên vì vậy không mang tính chẩn đoán hay trị liệu.